[...] nieregularnie i nie za czesto :) cwiczylem 8 x 40 kilo max 50 na raz jak to bywa trza było przybujac na silce nie :) jak zaczelem chodzic na silke to 1 miesiac to byl trening ogolnosprawnosciowy wiecie takie tam pozniej zaczlem juz full pro klatka 1 x tydzien bede mowil tu o klatce tylko z innych partii jestem bardziej zadowolony do [...]
[...] chwila dobije do wagi wstepnej ktora chcialem osiagnac i zaczynam redukcje :) 1.Jaką diete mi doradzicie myślę nad IF albo LOW CARB. IF wydaje mi się fajną ale to że jem po treningu wydaje mi się że nie dam rady tego zrealizowac gdyz wstaje o 5.50 ide do szkoly wracam ze szkoly i na trening ide ok.godz 17 i trwa jakos 2h. Wiec do 19 umarlbym z [...]
[...] przerwa) jestem na diecie redukcyjnej(chyba :D ). Mam 20 lat, waze 96 kg, 182cm wzrostu i z badan khaine'a wyszlo mi ze mam jakies 30 procent tluszczu. Gdy zaczynalem trening wazylem 99 kg, po 3 tygodniach bylo 97, niestety wyjechalem na 2 tygodnie do skorzecina i wiadomo :) zero treningu i diety, za to piwo bylo :). Obecnie juz 3 tydzien [...]
[...] z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x daną partię w [...]
[...] jestem osoba z tendencja do tycia i od kiedy schudlem nie moge pozbyc sie oponki.Jak bym sie nie ruszal to i tak nie ma widocznych efektow.Cwiczac wczesniej zyskiwalem sile w jakims stopniu mase ale co z oponka i ztym zeby jakos wygladac.Nie wiem od czego zaczac.Jesli mozecie mi cos doradzic-jakis trening i suplementy to z gory bardzo dziekuje.
[...] potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Martwy ciąg z wyprostami [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1.WIEK: 21lat we wrześniu 22 2.WAGA: około 95-97 kilo 3.WZROST: 174-175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 może 43 KLATA: nieznane UDO: 59-60 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 222g białka WEGLOWDANY: 410g ww TLUSZCZ: 80g tłuszczu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 strzałów omy, 100 mety 2 [...]
Witajcie, mam pytanie. jak szybko po treningu nalezy przyjac kreatyne? czy jesli zrobie to po 15-20 minutach (wiecie, prysznic, przebranie sie), to bedzie wystarczajaco. czy moze powinienem wziac ja szybciej (jesli tak to jak szybko)? Poza tym, jesli moj trening po okreslonych grupach miesionowych, zawsze konczy sie cwiczeniami na brzuch, to czy [...]
[...] defekty zamaskować? Przede wszystkim chodzi mi o lordozę, bo to najbardziej rzuca się w oczy. Da się to zrobić rozbudowując masę mieśniową? Mam zamiar rozpocząć niebawem trening na siłowni. Zapobiegawczo nie będę robił ćwiczeń na stojąco bo boję się że mogę pogłębić wady. Jakie ćwiczenia polecacie? Czy wszelkie ćwiczenia na siedząco i leżąco [...]
Witam, 6 tygodni temu skończyłem trening na masę. Mimo, że zarówno waga mi szła w górę jak i siła to zbliżał się już zaplanowany koniec 2,5 miesięcznego treningu co oznaczało dla mnie 2 tygodnie treningu na regenerację. Po 2 tygodniach regeneracji przystąpiłem do kolejnego treningu na zwiększenie masy ciała. Już na pierwszym treningu zauważyłem, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata wczesniej 6 lat treningu bokserskiego 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie(100meta 3d ,10omki e5d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zlapanie masy i sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie [...]
[...] NACHWYTEM STOJĄC Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Piątek (Nogi + Barki) - standard ćwiczenia Otóż na tym planie trenowałem około 10 tygodni. Przed treningiem zawsze na rozgrzanie robiłem a6w + rozciąganie ciała. Moim głównym celem jest złapanie kilku kg + oczywiście siła. Ważę obecnie 65 kg (przed planem 63) także 2kg [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 1.5 -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON [...]
Jak ma wygladac dzien bez treningu?? Od środy jestem posiadaczem SP 80 Olimpa, Amino Whey System Trec'a i Crevo BX. Chcem przybrac nieco na masie do końca września, powiedzmy te 3 kilo. Mam 19 wiosen i 186cm/73kg. trenuje 3 razy w tygodniu. Zgodnie z tym co piszą w dzien treningowy (czyli pon., środe i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino [...]
[...] znowu łapie mnie gorączka i bóle mięśni. Trwają one krótko, bo zazwyczaj po dwóch dniach jestem z powrotem w pełni sił. Wczoraj byłem na siłowni i tam miałem dosyć ciężki trening (martwy ciąg, przysiady). Dzisiaj rano obudziłem się i czułem, że coś jest nie tak a po dwóch godzinach leżałem już w łóżku. Myślicie, że to jest zwykłe [...]
[...] dlatego prosiłbym żebyście mi doradzili kiedy i co dorzucić. Dodatkowo często będę ćwiczył koło 9:00 a nie tak jak rozpisane w diecie koło 14:00. Czy jeśli zamienię posiłki (trening po śniadaniu, potreningowy koło 11) to cokolwiek zmieni? Dzięki! Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. [...]
[...] Nutrition 100% Creatine Monohydrate. Dzis skonczyl mi sie okres nasycenia pytanko kiedy ja teraz dawkowac z tego co czytalem to pierwsza dawke na czczo kolejna zaraz po treningu . Mianowicie pierwsza dawke na czczo przyjmuje ok 8.30 rano pozniej pierwsze sniadanie i trening koncze ok 11 po treningu 2 sniadanie . Pytanie czy nie za szybko na [...]
